Du möchtest besser, leichter und sauberer laufen? Dann ist das Lauf-ABC genau das richtige Tool für dich. Diese kurze Technik Routine hilft dir, deinen Laufstil zu verbessern, mehr Kontrolle über deine Bewegung zu bekommen und effizienter zu laufen – auch wenn du gerade erst mit dem Laufen beginnst.
Im Video zeigt dir Lauf-Experte Tim ein 5-minütiges Lauf-ABC zum Mitmachen – perfekt als Vorbereitung vor deinem Lauf.
Das Lauf-ABC ist eine Abfolge gezielter Übungen, mit denen du deine Technik schulst. Dabei geht es nicht um Tempo oder Leistung, sondern um Koordination, Beweglichkeit und saubere Bewegungsabläufe.
Schon wenige Minuten reichen aus, um deinem Körper die richtigen Impulse zu geben.
Gerade als Einsteiger stellt sich schnell die Frage, wann und wie oft das Lauf-ABC sinnvoll ist. Die gute Nachricht: Du brauchst dafür weder viel Zeit noch einen festen Trainingsplan. Das Lauf-ABC eignet sich ideal vor dem Laufen als kurze Technik Routine, um den Körper auf die Bewegung vorzubereiten und den Lauf bewusster zu starten.
Für Anfänger reicht es völlig aus, das Lauf-ABC ein- bis zweimal pro Woche zu machen. Wichtig ist nicht die Häufigkeit, sondern die Regelmäßigkeit. Schon wenige Minuten reichen, um Koordination, Beweglichkeit und Lauftechnik zu schulen. An Lauftagen ohne Lauf-ABC kannst du einfach locker loslaufen – das Techniktraining ist eine Ergänzung, kein Muss.
Genau deshalb ist das Video perfekt: Du kannst das komplette Lauf-ABC direkt mitmachen – ohne Planung, ohne Grübeln.
Das Lauf-ABC besteht aus einfachen, gezielten Übungen, die deine Lauftechnik Schritt für Schritt verbessern – von der Fußarbeit bis zur Koordination von Armen und Beinen. Probiere es am besten gleich selbst aus und starte das Video mit unserem Laufexperten, Tim.
Bei den Fußgelenks-Läufen trainierst du eine aktive, kontrollierte Fußarbeit. Der Fokus liegt auf einem schnellen, elastischen Abrollen über den Vorfuß. Das verbessert die Stabilität im Sprunggelenk und sorgt für einen effizienteren Bodenkontakt beim Laufen. Im Video zeigt dir Tim, worauf du achten solltest, damit die Bewegung locker bleibt.
Skippings schulen den Laufrhythmus und die aktive Kniehebung. Gleichzeitig arbeitest du an deiner Rumpfspannung und an einer aufrechten Haltung. Diese Übung hilft dir, Schrittfrequenz und Arm-Bein-Koordination besser aufeinander abzustimmen.
Beim Anfersen wird die Ferse kontrolliert Richtung Gesäß geführt. Das fördert die Beweglichkeit im Kniegelenk und bringt mehr Dynamik in die Laufbewegung. Wichtig: locker bleiben, nicht verkrampfen – Qualität geht vor Höhe.
Sidesteps verbessern die seitliche Stabilität und sprechen Muskelgruppen an, die beim normalen Laufen oft zu kurz kommen. Eine gute Beinkontrolle zur Seite hilft dir, sauberer zu laufen und besser auf Richtungswechsel oder Unebenheiten zu reagieren.
Der Hopserlauf verbindet Abdruckkraft mit Koordination. Du lernst, Energie aus dem Boden aufzunehmen und kontrolliert weiterzugeben. Gerade für Einsteiger ist diese Übung ideal, um ein Gefühl für Dynamik zu entwickeln – ohne ins Sprinten zu kommen.
Tiefe Ausfallschritte verbessern die Beweglichkeit in Hüfte und Beinachse und sorgen für mehr Kontrolle im Unterkörper. Sie helfen dir, stabiler zu stehen, sauberer zu laufen und dich insgesamt sicherer zu bewegen. Im Video zeigt Tim eine anfängerfreundliche Ausführung, die du direkt mitmachen kannst.
Viele Läufer merken schon nach wenigen Einheiten, dass sich ihr Lauf insgesamt runder anfühlt: Die Schritte werden gleichmäßiger, die Bewegung wirkt kontrollierter und der Rhythmus kommt leichter zustande. Auch Spannung im Oberkörper lässt oft nach, wodurch das Laufen entspannter wird und mehr Leichtigkeit bekommt.
Das Lauf-ABC ist kein Extra-Training, sondern eine kleine Investition in bessere Bewegung.
Mach das 5-minütige Lauf-ABC mit Tim direkt vor deinem nächsten Lauf mit und spüre, wie sich dein Lauf Schritt für Schritt leichter anfühlt. Kleine Technik Impulse, große Wirkung – genau das macht das Lauf-ABC so effektiv.
Unsere CRIVIT Laufbekleidung begleitet dich mit maximalem Komfort und Funktion, damit du deine Effizienz steigern und deinen Laufstil perfektionieren kannst.
