1. Prévoyez des plages horaires fixes
Il est plus facile d’intégrer des séances courtes et planifiables (10 à 30 minutes) dans votre quotidien que de longs entraînements.
Vous souhaitez enfin vous entraîner régulièrement, mais vous perdez votre motivation après quelques jours ou quelques semaines ? Vous n’êtes pas la seule personne dans ce cas. « La clé d’un entraînement réussi à long terme n’est pas d’être extrêmement discipliné, mais d’avoir un programme de fitness réaliste et bien structuré », explique Linda, notre spécialiste du fitness. Dans cet article, nous vous montrons comment élaborer un programme de fitness étape par étape et vous y tenir de manière cohérente pendant au moins 4 semaines.
Commencez par visionner la vidéo et découvrez comment construire votre programme de fitness en 4 semaines.
« Les premières semaines sont la période la plus critique lorsque vous voulez instaurer une nouvelle habitude de fitness », explique Linda. « C’est en effet pendant cette phase que se décide si l’activité physique fera partie intégrante de votre quotidien ou si elle retombera dans l’oubli. »
Au cours des quatre premières semaines :
Il est tout à fait normal que votre motivation fluctue. Mais gardez toujours à l’esprit que si vous en faites une habitude, la routine s’installera. C’est précisément sur ce principe que repose cette stratégie de quatre semaines.
De nombreuses personnes démarrent avec de trop grandes ambitions :
Le résultat ? Le développement d’un sentiment de surmenage, de stress lié au manque de temps et de frustration.
Linda vous explique comment éviter cette situation : « Fixez-vous des objectifs moins ambitieux et privilégiez la régularité de vos entraînements. Adopter une routine de remise en forme à long terme ne signifie pas tout faire parfaitement, mais persévérer même lorsque tout ne se passe pas idéalement. »
Si vous souhaitez mettre en place un programme de fitness, nous vous recommandons de suivre trois règles de base simples. Voici les conseils de Linda :
Il est plus facile d’intégrer des séances courtes et planifiables (10 à 30 minutes) dans votre quotidien que de longs entraînements.
Les entraînements de l’ensemble du corps, les exercices de mobilité ou les séances de cardio douce apportent de la variété et réduisent le risque de blessure.
Tous les jours ne se ressemblent pas. Votre routine doit s’adapter à votre quotidien, et non l’inverse.
Un programme de fitness efficace est celui qui s’adapte à votre vie. Ces stratégies vous aideront à y parvenir :
De cette façon, l’entraînement reste réalisable, même les jours plus difficiles.
La motivation constitue un bon point de départ, mais n’est pas une constante fiable. Les habitudes se forgent par la répétition, pas par la volonté.
Quelques astuces mentales utiles :
Après quelques semaines, l’activité physique ne vous semblera plus être une décision, mais une partie normale de votre journée.
En tant que spécialiste du fitness, Linda sait exactement ce qui est important pour établir une routine durable. C’est pourquoi elle a élaboré un plan de fitness de quatre semaines pour vous aider. « Cette structure est conçue comme un guide que vous devez adapter à votre niveau », ajoute-t-elle.
Vous aviez trouvé votre routine et soudain, elle a disparu ? C’est une situation que beaucoup connaissent. Voici quelques-unes des raisons courantes et leurs solutions :
« J’ai manqué une séance. »
Ce n’est pas grave. Reprenez simplement au prochain rendez-vous prévu !
« Je ne vois pas encore de résultats. »
Les progrès se traduisent d’abord par une sensation physique, pas dans le miroir.
« Je manque de motivation en ce moment. »
L’entraînement commence par le mouvement, pas par la motivation.
Persévérer ne signifie pas atteindre la perfection, mais aller de l’avant.
« Si vous voulez établir un programme de fitness, ne voyez pas les choses trop en grand. Pensez en termes d’étapes réalistes, de structure claire et d’attentes raisonnables », insiste Linda. Avec la bonne stratégie, vous parviendrez à tenir quatre semaines, et au-delà.
Lancez la vidéo dès maintenant et commencez votre programme de fitness de quatre semaines.
